Möchten Sie sich verbessern, gesund bleiben, Verletzungen und die nachfolgenden Auszeiten
meiden? Eine richtigen Regenerationszeit nach dem Schwimmen ist wesentlich und jeder, egal ob ein
professioneller Sportler oder Freizeitsportler sollte an sie denken.
1. Zur Ruhe kommen und ausdehnen
Schwimmen, duschen, abtrocknen, anziehen und ab zur Arbeit oder zur Schule. Ich denke, jeder
kennt das, aber der Ablauf sollte idealerweise etwas anders aussehen.
Also nochmal. Nach dem Schwimmen noch einige Minuten in dem Schwimmbecken bleiben und
gönnen Sie sich ein freieres Schwimmen, indem Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken dehnen. Dies
hilft, Muskelverspannungen vorzubeugen, die eines der häufigsten Probleme bei Schwimmern auf
lange Sicht sind.
2. Warm, kalt, heiß
Auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht, können Sie auch unter der Dusche regenerieren.
Wechseln Sie zwischen Wärme und kaltes Wasser. Der Wechsel zwischen heißem und kaltem Wasser
hilft, die Muskeln zu entspannen und die Blutzirkulation zu verbessern. Wenn Sie Zeit haben, können
Sie auch in die Sauna gehen, aber heben Sie sich diese Form der Erholung für den Abend auf, wenn
Sie keinen stressigen Zeitplan haben.
3. Wringen Sie Ihr Badeanzug aus und füllen Sie Wasser nach
Am dunkelsten bleibt es in der Regel unter einem Leuchtturm, aber Schwimmer vergessen immer
häufiger, nach dem Training ihren Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen. Im Gegensatz zu anderen
Ausdauersportarten, bei denen man sichtbar schwitzt, ist die richtige und rechtzeitige
Flüssigkeitszufuhr nach dem Schwimmen fast so wichtig wie zum Beispiel guter Schlaf. Auch wenn
wir im Schwimmbad nicht schwitzen, verliert der Körper Flüssigkeit. Ideal ist es auch, Kohlenhydrate
(Banane) und Eiweiß (Quark, Hüttenkäse, Eiweißdrink, Nüsse) zu sich zu nehmen. Wir haben viel
4. Massagen
Die Wirkung einer Massage oder Selbstmassage muss nicht lange beschrieben werden. Sich in die
Hände eines Profis zu begeben und die verspannte Halswirbelsäule, die Hüfte und die hintere
Oberschenkelmuskulatur zu entlasten, ist eine der besten Möglichkeiten, sich um seinen Körper zu
sorgen. Sie können sich aber auch bequem in Ihrem eigenen Zuhause eine Massage gönnen.
5. Schlaf
Wir haben es bereits am Anfang erwähnt, aber in diesem Fall können wir es sicher noch einmal
sagen. Ausreichender Schlaf ist für die Regeneration absolut unverzichtbar, denn dann kann sich der
Körper perfekt erholen. Regelmäßigkeit ist in diesem Fall wichtig. Legen Sie eine Uhrzeit fest, zu der
Sie abends ins Bett gehen, und scheuen Sie sich nicht, einen Wecker für den Morgen zu stellen. Der
menschliche Körper funktioniert am besten in Rhythmen, und wenn Sie einen regelmäßigen
Schlafrhythmus festlegen, werden Sie feststellen, dass Sie sich viel ausgeruhter fühlen, als wenn Sie
sich jeden Tag anders hinlegen und aufwachen.
6. Regenerationsübungen
Yoga, Stretching, Schaumstoffrolle. Sie können alle drei Übungen zu Hause machen. Die
Gymnastikmatte und die Schaumstoffrolle nehmen nur wenig Platz in Anspruch, und schon zehn
Minuten reichen aus, damit Ihr Körper es Ihnen dankt. Wir haben auch jede Menge
Übungshilfen für
