Es ist schon da! Draußen fängt an kalt zu sein und das bedeutet nur eins. Die Abhärtungs-Saison ist da! Schwimmen Sie gerne draußen und möchten Sie mit dem Abhärten anfangen? Daran ist nichts schlimmes, im Gegenteil. Das Abhärten ist gesund, aber es ist nötig zu wissen, wie es man richtig macht, sodass Sie sich nicht eher schaden. Haben Sie Interesse daran, wie es man richtig tut? Wie haben einige gute Tipps für Sie.
Zuallererst sollten wir sagen, dass die Abhärtung gut ist. Sowohl für die physische als auch für die psychische Gesundheit. Es wird an Schwimmer zugenommen, die Schwimmen im freien Wasser nicht nur im Sommer bevorzugen, aber auch im Herbst oder Winter. Möchten Sie zu ihnen auch hinzukommen?
Mit der Abhärtung können Sie den Erkältungen, hohem Blutdruck und den Allergien vorbeugen. Sie werden psychisch mehr gegen Stress oder anderen Beschwerden belastbar. Die Abhärtung ist für jeden Mensch geeignet, nur Kinder und ältere Leute sollten sich friedlicher abhärten.
Das Optimale wäre mit der Abhärtung in der Kindheit beginnen und es lebenslang machen. Fangen Sie schrittweise, im idealen Fälle jeden Tag oder wenigstens regelmäßig. Nach drei Wochen kommen erste positive Wirkungen, also verzweifeln Sie nicht und halten Sie es aus.
Vergessen Sie nicht, dass wenn Sie den Abhärtungsprozess unterbrechen, dann kommt nach ein paar Tagen zu Senkung der Abhärtung und wenn Sie für längere Zeit aufhören, dann werden Sie später fast vom Anfang beginnen müssen. Sie können mit allmählichem Abwaschen, zum Beispiel mit nassem Tuch oder Waschlappen für 3-5 Minuten anfangen. Wenn Sie sich an das Waschen gewöhnen, dann können Sie zu Gießen oder Duschen mit Wasser für 2 Minuten kommen. Stufenweise erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Abhärtung.
Wenn Sie in der Dusche eine verstellbare Baterie für warmes Wasser haben, dann können Sie die Temperatur schön regulieren und schrittweise verringern. Fangen Sie von den Beien in der Richtung nach oben an, den Kopf lassen Sie vorerst aus. Die nächste Phase ist schon Schwimmen im kalten Wasser, hier hängt die Dauer von der Wasser- und Lufttemperatur und Abhärtungsniveau ab. Wichtig ist auch die Bewegung in Wasser, nicht nur eingelassenen Badewanne mit kaltem Wasser ab. Der Körper ohne Bewegung wird einfach kalt und die Wirkung wäre dann umgekehrt und der Gesundheit gefährlich.
- Allmählichkeit – Mit der Abhärtung ist es am besten schon am Ende des Sommers zu beginnen. Wenn Sie im Winter anfangen, empfehlen wir in der Dusche zu beginnen und erst nach einer Weile nach draußen in den gefrorenen Teich zu gehen.
- Regelmäßigkeit – Die Abhärtung sollten Sie am besten jeden Tag durchführen und das zum Beispiel mit der kalten Dusche morgens oder vor dem Schlafen. Sobald Ihnen die Regelmäßigkeit eine Krankheit oder ein Urlaub unterbricht, dann fangen Sie nach längerer Pause wieder vom Anfang an.
- Rücksicht auf Alter – Die Abhärtung ist für gesund gehalten, aber Sie sollten eine verantwortliche Einstellung zu sich selbst haben und Rücksicht auf Ihren Alter nehmen.
- Sicherheit – Achten Sie auf Ihre Sicherheit und Grenzen.
- Gesundheitszustand – Mit Abhärtung fangen Sie in dem Moment an, wann Sie sich gesund und ganz fit fühlen.
- Dauerhafte Betreibung – Die Abhärtung ist ein langer Weg und bestimmt ist es keine Sache für eine Woche.
- Verantwortliche Einstellung – Wenn Sie sich für die Abhärtung entscheiden, ist es nötig Respekt zu sich selbst zu haben und auf Ihre Sicherheit zu achten.
Wenn Sie bei jedem Wetter nach draußen schwimmen gehen, dann vergessen Sie nicht Ihren Kopf mit hochwertiger Neoprenmütze zu schützen, die Ihren Kopf in Wärme hält. Für offenes Wasser passt auch die Swimmboje, die nicht nur als Ihr persönlicher Leichtturm dient, aber Sie können darin auch Ihre persönliche Sachen reingeben und im Falle einer Schwäche im Wasser können Sie sich an der Boje auch festhalten. Sie brauchen auch gut sehen zu können und Übersicht zu haben, und dazu benötigen Sie Schwimmbrille, idealerweise für Triatlon, die Ihnen in alle Richtungen schön sehen ermöglichen.
Wenn Sie es mit dem Schwimmen bei jedem Wetter ernst nehmen, dann werden Ihnen auch andere Sachen passen, die Ihnen den Aufenthalt nach dem Ausstieg aus dem Wasser angenehm machen. Wählen Sie Schwimmparücke oder Schwimmbademantel, damit Sie sich nicht erkälten. Der Badetuch für schnelles Abtrocknen und ruhig auch einige Wasserschuhe oder Pantoffeln, sodass Sie Ihre Schuhe nicht nass machen müssen. Und wichtiger Hinweis zum Schluss: nach dem Baden im kalten Wasser treten Sie nie in das heiße Wasser ein, es droht Ihnen das Vergehen des Kreislaufsystems. Wenn Sie sich nicht sicher mit Ihrem Gesundheitssystem sind, dann besprechen Sie die Abhärtung mit Ihrem praktischen Arzt.
